​DIE WAHRHEIT ​​​ÜBER RICHTIGES

BAUCHMUSKELTRAINING​

​Der Begriff SIX-PACK wird oftmals falsch verstanden - und zwar primär im trainingstechnischen Bereich!

 

Wenn es darauf ankommt, ein "SIX-PACK" anzutrainieren, geht es in erster Linie darum, ein sichtbares Profil der geraden, sowie der schrägen (in erster Linie der äusseren schrägen Bauchmuskulatur)  zu entwickeln.

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Im Zusammenhang damit liest man immer wieder Hinweise/Ratschläge in Bezug auf Ernährung oder eine bestimmte ´Art von Diät`, sowie von einer Erhöhung des Energieverbrauches durch Krafttraining oder ´Cardio-Training` (wobei der Trend bestimmend ist - intermittent fasting, Paleo-Diät, Carb-Back-Loading oder eben HIIT-Training, Tabata, Intervall-Training, usw.), mit dem Argument, dass zwar jeder Mensch Bauchmuskeln bzw. das begehrte SIX-PACK hat, aber aufgrund des darüberliegenden Fettes niemals zu Gesicht bekommt.

Die meisten Menschen haben eine Fettschicht über der Bauchmuskulatur, weshalb sie diese nicht sehen können.

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Leider kann ich aber aus meiner mehr als 20-jährigen Erfahrung im Bereich des differenzierten Kraft- bzw. Fitnesstrainings sagen, dass der überwiegende Anteil der erwähnten Personen keine gut entwickelte Bauchmuskulatur hat!

(In diesem Zusammenhang spreche ich von trainierten Bauchmuskeln, und nicht von den Sehnenplatten, die jeder Mensch rein physiologisch aufweist).

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WENN ES ALSO UM DIE ENTWICKLUNG EINER

SOLIDEN KRÄFTIGEN BAUCHMUSKULATUR - DEM SOGENANNTEN

 

SIX-PACK

GEHT, MÜSSEN DIE BAUCHMUSKELN

​RICHTIG  TRAINIERT WERDEN!

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​Dafür gibt es keine Abkürzung, keinen Hintereingang und auch keine Wunderpille, die dabei helfen, diesen Weg zu umgehen.

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​Wir alle wissen, dass schweres Krafttraining, primär in den Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Umsetzen, Reissen usw. (wer kennt sie nicht) zu einer kräftigen stabilen Körpermitte – dem sogenannten CORE – führt, das auch notwendig ist, um in all diesen Übungen beachtliche Leistungen und Kraft zu entwickeln.

 

 

Allerdings – ein starker ´CORE` ist nicht gleichbedeutend​

mit einer stark entwickelten Bauchmuskulatur!

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Der menschliche Körper weist anatomisch 5 verschiedene Bauchmuskeln auf!

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Alleine um Trainingsreize in allen diesen Muskelgruppen zu setzen, ist ein Minimum von 10 verschiedenen Übungen notwendig!

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Um den Bauch effektiv zu entwickeln, sind Kenntnisse über die einzelnen ´Kompartimente`, und damit auch der unterschiedlichen Belastungsrichtungen und Drehachsen notwendig!

 

 

Mit ein wenig Variation kommt man sofort auf 20 und mehr Übungen, um die Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Wenn man jetzt noch die Standardausstattung eines Fitnessstudios oder lediglich ein paar Kleingeräte (die in jedem gut ausgestatteten Heimstudio keinesfalls fehlen sollten) hernimmt, sind der Trainingsvielfalt in Bezug auf ein gut zu entwickelndes Six-Pack keine Grenzen mehr gesetzt.​  ​​​ ​

 

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WENN DU AN DER ENTWICKLUNG EINES UNVERGLEICHLICHEN SIX-PACKS  INTERESSIERT BIST -

​FÜHRT AN DIESEM WORKSHOP KEIN WEG VORBEI!

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